30分はやくおきるメリットとは
みなさまこんにちは。はやちゃんです。
最近、思うのですが、ほんの少し早起きすると
いつもよりも時間がゆったりしているように感じます。
そんな余裕を持った時間を使うことができるように、
すこし早く起きるメリット
を紹介していきたいと思います。
いま、こんなことを話していますが、
すこし前までは絶対に早く起きようなんておもいませんでした。
いつも時間ギリギリまで寝てたし、なんなら時間過ぎても寝ていましたし笑笑
メリット
- 時間をゆっくり過ごすことができる。
- 生活のリズムが安定する。
- 朝活が出来る。
デメリット
- 慣れるまで眠い。
- ものすごく二度寝したい気持ちに負けそうになる。
わたし自身、メリットだなーと感じたことは
出勤時間自体が遅いので早く起きることでゆっくり過ごせるて、ドタバタしなくなったことが一番だと思います。
ギリギリまで寝ていると、仕事に行く頃にすこし眠気を感じていたのですが、すこし早く起きることで眠気がなくなりました。
空いた時間で読書をして、コーヒーを飲む余裕がたまらないです笑笑
そして、電車の中で10〜20分くらい寝ます笑笑
これが、一番頭がスッキリします。
ぼーっとしていると、職場に行ってもなにやってるかわからない時があるのでこれが一番です。
すこし早く起きることで、夜いつもよりも眠くなるので、結果的に
生活リズムが安定してきます。
生活リズムが安定すると、身体に変化が出てきます。肌の調子もよくなり体内時計も安定してきます。
結果、夜もよく眠れます。
ここまででも、すこし早く起きたくなってきたのではないでしょうか？
デメリットとしては、慣れるまでの日中眠くなる時があります。そういう時はご飯の後にでもお昼寝の時間を15分くらいとるといいと思います。
午後のお仕事も、お昼寝のおかげではかどるのではないでしょうか。
もう一つのデメリットとしては、二度寝したいという気持ちに負けそうになる。
無理して起きることはないと思います。
眠い時は寝る！ わたしはこれがストレスなく無理なく続けるコツだと思います。誰にでも寝ていたい時はあります。
気の向いた時に、すこしはやくおきるを実践して、普段との時間の使い方の違いを体感していただけたらなと思います。
今まで、はやくおきるなんてしなかったわたしがいうのですから、多少なりともいいものだと思います。
もし、せわしない 朝を過ごしているのであれば
まずは、30分はやく起きてみませんか？
今日はこの辺で終わりにします。
お付き合いありがとうございました。
良い朝活ができますように。
トマトソース
みなさまこんにちは。はやちゃんです。
何にでも使える。
トマトソース！！！
を紹介していきたいと思います。
材料
- トマトホール缶 2缶
- 玉ねぎ 1/4個
- ニンニク 1かけら
- オリーブオイル大さじ6
いたってシンプルです。
下ごしらえ
- 玉ねぎ、ニンニクはみじんぎりにしておきます。
これでおしまいです。続いて調理工程に入ります。
- オーリブオイルを引きます。ピュアでもEXVでも仕上がりに大きな違いはありません。
- 弱火で玉ねぎ、ニンニクを炒めていきます。軽く色づいてきたら、一旦火を止め。
- トマト缶を入れ中火にかけます。トマトは柔らかくなってからつぶすので今はそのままで大丈夫です。もし、あればオレガノやバジルを小さじ1程度加えます。
- 煮立ってきたら弱火に落として、最低でも15分は煮込んでいきます。酸っぱいと思ったらもうすこし煮込むか、砂糖をすこし加えるか玉ねぎの量をすこし増やしてください。
- 30分たちました。トマトを潰して、塩胡椒で味を整えます。この時点ではすこし薄味にしておきます。あとで他の料理に使えるようにしておきましょう。
これで完成です。
このあとわたしはパスタにして、残りは粗熱をとって冷蔵庫で保存。
今回は、市販で売っているトマト缶を使って作りました。値段の高いトマト缶はそれなりの香りや味わいがあります。
ですが、大事なことは値段ではなく、同じものを使い続けることだと思います。その方が毎回味にばらつきがなくなり安定するからです。
いろいろなトマトソースがありますが、プロが使うようなもののレシピにはあまり大差が無いと思います。
用途に合わせてニンニクを入れなかったり、
玉ねぎを入れなかったり、ハーブを入れなかったりくらいの違いだと思います。
あとは好みですかね？
最終的には、みなさまが美味しいと思うものが一番だと思います。プロが使っているレシピで作ったとしても必ずしも美味しいとは限りません。
というのも、一人ひとり 味覚があり好みもあるので一概にこれがいいとはいえません。
今回紹介したレシピも以前働いていた、レストランのもので、あくまで一例です。
是非ご参考になればと思います。
今日はこの辺で終わりにします。
お付き合いありがとうございました。
それでは、またあした。
9割が知らずのうちに過ごしている、無駄な時間
みなさまこんにちは。はやちゃんです。
いきなりですが、無駄な時間過ごしていませんか？
ちゃんと今の自分と向き合えていますか？
グタグタ過ごす、意味のない休日。
寝すぎて気づいたら、夕方に…
なんかしたわけじゃないけど 時間が過ぎていた
などなど…
わたしはまさにこの男の子のイラストのような顔をしていたでしょう笑笑
今までは上記のような無駄な過ごし方をしていました。
わたしはゲームが好きです。幼い頃にあまりできなかった反動だとおもいますが…
1日ゲームをして過ごしていた時も、多々ありますし、気づいたら一日寝てたこともありました。おかげさまでおもたーい一重になりました。
そんなわたしですが、最近は無駄な時間はなるべくなくす努力をしております。
1日ゲームや1日寝ているなど 滅多になくなりました。
なぜ、やめることができたのか…
ゲームは、飽きるまでやりました笑笑
小さい頃は、一つのソフトをやりこみにやりこんでいました。いまは、欲しいものは欲しい時にやれるので時間とともに飽きました。
携帯ゲームはひどいときは月に10万も使っていた時もあります。かなりのダメ人間なのです。
仕事のおかげで、早起きするようになった
こればかりは、仕事の都合で、寝ていたくてもねれない体になりました。学生の頃は、昼夜逆転の遅刻生活でした。一年で200回近くの遅刻をしました笑笑
そんなわたしもいまでは、朝から4:00に起きて仕事しています。環境というのは大切なのですね笑笑
なんで、こんなダメ人間になってしまうのか
考えてみたのですが、一日中寝ていたり携帯ゲームに10万も使っていたわたしがいまやめれた。
なんでだろう、、、 この頃はほんっとにひまでやることがなくただの暇つぶしで寝たり、ゲームしていました。
いまは、お給料に不満はないが、余裕を待ちたい一心で本を読んで勉強したり、ブログを始めてみたりと
新しいことをはじめました。 それが大きいと自分では思っています。
今の生活が、前よりも少し充実したような気がします。
ゲームや寝ることを悪くいうつもりは一切ありません。わたしという人間を形成してきた一部でもあります。
たまには寝るだけの日があってもいいと思います。
ただ、毎日寝る、暇だからゲーム…
これはあまりお勧めしません。
経験者がいま大変後悔しています。
好きなことに時間を割いて身になるのであればいいです。ただ、その時の暇をつぶすだけに時間を使っていたらもったいない。
時間は戻らない。有限である。
これだけは、あたまにいれて生活して欲しい。
好きなことに好きなだけ時間を使うことはいいことですが、
好きなことを仕事にしてそれがそのうちお金になったら嬉しくないでしょうか？
わたしはやるのであれば、好きなことをしてお金が欲しいです。
そのためにも、
いまわたしと同じ境遇の人に言いたい。いまはいいけど後で後悔するから時間は無駄にしちゃダメだよ。と…
いまわたしは資産運用と副業についてお勉強中です。できないと決めつけてやらないのは損だと思ったからです。
資産運用するだけの資産はいまはありません。ですが、資産を副業で稼いで運用して老後は楽したいというのが今の目標です。
結論
そのときは良くても、のちに後悔するような時間の使い方はするな！
時間は限りある。当たり前のことですが肝に命じておきましょう。その上で日々の生活を見直してみましょう。
将来どうなりたいのか、明確なビジョンはまだいりません。ただ、今の自分を変えたい少しの気持ちと新しいことを始める勇気があれば、時間の使い方は自ずと変わってくるとおもいます。
わたしは今の生活水準に不満はありません。
ただ、余裕は欲しいです。
想像できたことは実現できます。
あとは実現するために何をすればいいのか自分に合った方法やアイデアなど、段階を踏んで行けば誰でもできます。
みなさんは今に満足していますか？
今日はこの辺で終わりにします。
仕事の合間を縫って伊豆へ
皆さまお久しぶりです。はやちゃんです。
先日、次の日仕事ではあったのですが…
気分転換にどうしても温泉に入りたくて伊豆まで、ドライブいってました！
最初に言っておきますが、めちゃくちゃつかれました。
つぎの日が仕事なのでできるだけ早く切り上げて帰ってきたのですが、前日仕事で次の日も仕事の日はもう2度と遠出はしないと決めました笑笑
に、いってきました。
1.日本最長の人道吊橋で、全長400mあります。天気がいいと富士山がきれいに見えます。
スマホでとったので、小さく見えますが…
朝イチで、行ったので人も少なく快適でした。
冬は空気が澄んでいてとっても気持ちがいい。
秋は紅葉がきれいなので、つぎは秋に行きたいですね。
2.三嶋大社は、源頼朝が源氏再興のために祈願したことで知られているそうです。
お昼前についたのですが、駐車場が満席で観光客がいっぱいいました。
ここでおみくじを引いたのですが…吉でした。
書いてある内容的にはあまり悪くないのですが
ここ最近、凶とか 末吉とか吉とか、、、
大吉なんて、しばらくみてない笑笑
境内はとても広く池には鯉や鴨がいてとても風情があって心が穏やかになりますね。
3.修善寺温泉
に、行く前に寄り道した。いちごプラザさんの
いちごプリンがとっても美味しかったです。
おみあげにいちご大福買ってしまいました。
ただ、口内炎にプリンがしみたのはナイショ笑
リンク貼っておきます。
いちごプラザ公式サイト | 伊豆中央道のオアシスドライブイン
最後に入りたかった温泉！
いま真ん中に写っているのは、独鈷の湯です。
これでとっこと読むみたいです。
修善寺温泉の周りには、お土産屋さん 神社
日帰り温泉のできるところがいくつもあります。 なかには、要予約の場所もあるので下調べが必要です。
川のせせらぎを聞きながら足湯に浸かって、
日々の喧騒から遠ざかり 温泉に浸かる。
この瞬間が大好きです。一気に疲れが吹っ飛びますね。
まだ、20代前半ですが温泉が大好きでたまらないです。 多分アウトドアだった 親父の影響でしょうね笑笑
小さい頃はキャンピングカーでよく、キャンプとか温泉とか行っていたので
これに関しては親父に感謝です。
お風呂で癒されたあと、渋々日常に帰って行きました。
名残惜しい、かえりたくない笑笑
これが、小旅行の醍醐味でもあります、
また行きたいから どうにかお仕事が頑張れています。
疲れてしまって、更新できませんでしたが
自分のペースで更新して行きますので
これからもよろしくお願いします。
枕難民、睡眠の浅い人に向けて、快眠のすすめ。
みなさまこんにちは。はやちゃんです。
毎日快眠のわたしが教える。
よく寝るためのこつと、枕の選びかたを今日は書いていきたいと思います。
そもそもなんで、ねれないのかよくある原因を上げていきたいと思います。
- 体内時計がくるっている
- そもそも体が疲れていない
- 心理的なストレス
- 身体的なストレス(かゆみ、痛みなど)
- アルコール、カフェインなど
他にも原因は、あるかもしれませんが大まかにこんなところではないでしょうか。
1.体内時計は、太陽の光で日々調節されていきます。朝に太陽を浴びてごはんを食べる。
食事を摂ることで、身体が目覚め活動する時間だと脳に伝えることができます。
食事の時間を一定にすることでも、体内時計は調節することができる。
2.睡眠は、脳と身体の両方を休め、疲労を解消します。なので脳は疲れていても、身体が疲れていなければなかなか寝付くことができません。 適度な運動をすることで解消することができます。
現代では、パソコンやスマホなどで、脳はばかり酷使してしまう機会が増えています。
適度な運動には、脳細胞の疲労回復にも効果があります。 めんどくさいと思うかもしれませんが、運動した後にはリフレッシュされて、運動してよかったと思うはずです。
適度な運動で脳と身体に適度な疲れを。
3.人間関係や仕事など、ストレス社会の日本では、この問題は人ごとではありません。
ストレスを抱えたままでは、アドレナリンが一時的に分泌され興奮状態になり眠りにつけません。
ストレスが長期化してしまうと、アドレナリンの分泌はおさまり、コルチゾールという物質が分泌されコルチゾールをつくっている副腎が疲労してしまいます。
そうなると、セロトニンやメラトニンの分泌が減り、睡眠に障害が出るようになります。
不安定になった精神を安定させるには、瞑想がいいみたいです。 瞑想には脳の情報処理活動を停止させる効果があるそうです。
これによって、脳を休めることができます。
わたしのオススメは軽いストレッチです。
たまに、寝つきがよくない時に、深呼吸しながら自分が気持ちいいと思うストレッチを少しやります。それだけでもリラックスすることができ、結果眠りにつくことができます。
4.怪我による痛みや、皮膚のかゆみ、
睡眠時の無呼吸など 朝起きた時にあまり寝た感じがしないと感じる方は医療機関への受診をお勧めいたします。 年とともに睡眠の質は低下します。
5.お酒やコーヒー、紅茶など
カフェインには覚醒作用があるため 睡眠にはマイナスです。アルコールにも一時的眠気のあと覚醒作用があるので寝るために飲むのはやめましょう。眠りが浅くなる原因になります。
以前.日本人はコーヒーのカフェインよりも 紅茶のカフェインの方が効くと聞いたこともあります。なんかのテレビだったかな？
是非興味がある方は調べてみてください！
上記に当てはまらないのに、睡眠が浅い、あまり寝られないという方。寝具があっていないのかもしれません。
例えば、マットレスが柔らかい、硬い。
枕が高い、低いなど
原因は色々あると思います。
朝起きた時に腰が痛い。 マットレスが柔らかすぎるのかもしれません。
身体が痛い。マットレスが硬いのかもしれません。
首が痛い。枕の高さを確認してみてください。
当てはまらない方、いびきが大きい。無呼吸症候群。 など自覚症状のないものもあります。
一緒に住んでいる方に言われたことがある方は医療機関への受診を勧めます。
睡眠は、三大欲求の一つであり。身体や脳を休めるための大事な行為です。まずは、原因を見つけることから始めてみてください。
質の高い睡眠は元気に活動するための第一歩です。 十人十色といっていいほど、いろんな悩みや、原因があると思うので、自分に合ったものを見つけてください。
今日はこのへんでおわりにします。
みなさまがよく寝られますよう願っております。
お付き合い頂きありがとうございました。
ダメ人間が教える。ダメになる過ごし方。
皆さまこんにちは。はやちゃんです。
今日は、初めてダメ人間の生態の一部を書くことになりました。
ダメ人間流ダメになる過ごし方
1.とりあえず寝る
まずは好きなだけ寝てみよう。目がもうこれ以上は閉じていられない、そうおもうまで寝てみよう。
ダメなところは、非常に時間を無駄にしてしまうところだ。意識のない間に時が経っているため、本当に生産性がない。
メリットとしては、すごい元気になる。これくらいだ…
2.何もしない
何もしないというのは、ただテレビをみて時間を過ごしたりとぼーーーーっとしているだけの状態である。
メリットは特にない。気づいたら夕方になっているので寝ていることと大差ない、ただ座っているとケツが痛い。
デメリットとはたくさんあるが、ほんっとに生産性がない。何もしていないのに食費などはかかる、動きもしないのに腹は減る。
生きているからしょうがないと言われればそれまでだ。
3.あとででいいや
これはやらなければいけないことはあるのだが
気が乗らない、めんどくさいなどの理由で
後回しにすることだ。 実はこれが一番ダメだとおもっている。
後回しにした時点でその日はやらない可能性がある。 思い立ったらめんどくさくてもすぐにやろう。積み重なるとダメ人間入り口だ。
あとでやろうは、ばかやろうだ。
心に刻んでおくが良い。
ダメ人間は、エコだ。何に対しても省エネだ。
燃費はいいかもしれないが、生産性もない。
友達も少ない、全くいないわけではないが
自分から予定を立てることはあまりしない。
なぜなら いざその日になるとめんどくさくなるからだ。
これがダメ人間だ。こうして完成されていく
省エネでなにもしない ただの暇な人間に
口癖は、めんどくさい つまらない 暇じゃないなどだ。
最後の暇じゃないは、自分に言い聞かせているようなものだ。
この言葉が出てくるようになると末期である、暇なくせに暇じゃないという
こんなダメ人間をみて参考にしてほしい。
ならないように、片足を突っ込んでいるような気がする人は要注意。
最初の頃はいいかもしれない、そういう時間が必要な時もある。
ただ毎日続いていくとそれは苦行だ
無気力人間になってしまう。いつもと同じ何も変わりのない日常生活を送るのは味気がない。
そうなる前に抜け出してほしい。新しいことを始めてほしい。
わたしからも願いはそれだけだ。
今日はこのへんでおわりにします。
お付き合いありがとうございました。
ダメ人間にならないことを願っています。
これから同棲を始めようと思う人へ。
皆さまこんにちは。 はやちゃんです。
トイレでスマホをいじったら1時間は出てこない。トイレ籠リストのダメ人間です。
こんなダメ人間でも、付き合って４、５年になる彼女がいまして、同棲して２年くらいになります。
共同生活を始めるにあたって、こんなことが大変だったよ！ということを これから同棲する方に向けて書いていきたいと思います。
わたし自身、彼女とはいえ 赤の他人と共同生活を始めるというのはとても大変で自分では普通だと思っていても彼女から見れば
「なんで？？？」みたいなことも多々ありました。
同棲を始めてすぐは喧嘩も絶えなかったようなきもします笑
なので皆さまには、そんなことがないように仲良く過ごしていただくためにも、わたしの経験が参考になれば幸いです。
あなたの彼女は大丈夫？
暮らしてみたら干物だった！
片付けができない！
家事全般あまり得意ではなかった！etc...
彼女には、失礼かもしれませんが片付けることがあまり得意ではありませんでした。
脱いだら脱ぎっぱなし、電気はつけっぱなし、
やりっぱなし笑笑 ぱなしぱなし....
本当に最初は、全てが目についてイライラして1週間は、我慢できたのですが
流石に限界がきて怒ってしまうこともありました。
ですが人というのはすぐ変わることはできないのです。
そんな彼女も可愛い！
と、思えるくらい寛大な心を持つことが円満に過ごすコツかもしれません。
これは、我慢しろという意味ではなく一呼吸置くことで頭ごなしにその場の感情で言ってしまうことを防ぐためです。
この方法は、あくまでも応急処置のようなものに過ぎないので、原因の解決にはなっていません。
話し合うことが大切。
これから先も、長く一緒にいるのであれば
話し合うことが大切になってきます。
一緒に住んで、喧嘩ばかりでやることなすこと目についてイライラしているのでは
何のために同棲しているのか、わかりません。
まとめますと
寛大な心を持ってあげる。
最終的には、しっかり話し合う。
ここまで、あまりいいことは書いていませんが
最後に同棲のいいところ！
- お家に帰ればご飯がある
- 一緒に迎える朝はいつもよりもいいものだ
- テレビを見ながらグダグダしている時間も1人よりも楽しい
お互いにとってちょうどいい距離感を見つける
難しいことですが、一緒にいればそのうちわかります。これは人によって違うので、話し合いながら時には、衝突しながら探ってください！
わたしは、仕事がら出勤が遅く一日泊まってから、次の日の夕方からに帰るので
ご飯、洗濯、お掃除係です。
休日は、それはもう芋虫のように毛布にくるまってますが笑笑
円満に過ごすコツでした。参考になれば幸いです。
今日このへんでおわりにします。
お付き合いありがとうございました。
